unoszenie bokiem

Nie podobają mi się treningi siły. Skoro siła to po co tam ładować unoszenie bokiem albo w pull ćwiczenie na prostowniki skoro masz martwy ciąg? I nie możesz dawać zamiennie przysiadu i mc w dniu pull bo to przeciwstawne ćwiczenia w podziale, który zaproponowałeś.

[...] w pon. daj klatkę z tricepsem (daj 4 serie rozpiętek a pompek w podporze tyłem rób 3 serie), wt. wolny, śr.- do pleców daj bicepsy (daj jedno wiosło więcej), czw.- wolny, pt.- barki z nogami ( w barkach unoszenie bokiem zamień kolejnością z wyciskaniem hantli, a do przysiadów dorzuć jeszcze 2 serie i odejmij jedną ze wspięć na palcach). Pozdro

[...] wszystko po 3s na plecy proponowałbym mc,wioslo,ściaganie,szrugsy nogi słabo. wywal mc, daj wykroki i uginanie leżąc na Barki daj wycisk z przed klaty(przód),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) na trica francus jako pierwsze. Partie podziel tak" klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi lub klata,plecy nogi barki,łapy zdr

To nie jest problem bo w dwóch dniach jesteś w stanie spokojnie wszystko zmieścić zarówno podciąganie jak i tył barku. Jednak szkoda marnować potencjał treningu dla takich ćwiczeń jak rozpiętki czy unoszenie bokiem.

[...] bo zaden trening sie u mnie tak dobrze jeszcze nie sprawdzal. Co do Twojego przykladowego treningu: 3Klata: - Pompki na poręczach 5x5 2Plecy: - drążek 5x5 4Barki: - unoszenie bokiem 5x5 1Nogi: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 - Prostowanie nóg 5x5 Nie wiem czy masz jakies doswiadczenie ale zrobienie "prawdziwego" 5x5 [...]

Tam są też treningi dzielone więc mam wybrać dzielony czy obwodowy? Co do zamiany ćwiczeń to weźmy ten pierwszy trening obwodowy: PROGRAM I (obwodowy): 1.wspięcia na palce stojąc - ok 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc - ok 3.zginanie nóg na maszynie leżąc- ok 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc - nie wiem jak wygląda to ćw. ale chyba nie [...]

Rion10 ponawiam prośbę nie znam połowowy ćwiczeń z tych orygianlnych treningów, nie ma ich w atlasie :( Weźmy ten trening: PROGRAM III (obwodowy): 1.skręty tułowia na twisterze ok 2.spinanie brzucha na maszynie - opisałeś mi wcześniej może za kumam 3.prostowanie ramion na wyciągu ? 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej ok 5.Wyciskanie [...]

1.skręty tułowia na twisterze ok 2.spinanie brzucha na maszynie - opisałeś mi wcześniej może za kumam 3.prostowanie ramion na wyciągu ? To ćwiczenie na triceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej ok 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej ok 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]

unoszenie bokiem z barow mozesz tez wywalic, niepotrzebne jest ;) jak pisalem hst-jak najmniej izolacji

kolejnosc grup zaproponowalem wyzej, unoszenie bokiem z barkow jesli nie sa priorytetem faktycznie mozesz na razie wywalic, co do liczby serii - sam zobaczysz i ewentualnie zmodyfikujesz w trakcie, biceps proponuje z suplinacja (ogolnie jesli cwiczy sie sztangielkami, uwazam ze powinno sie wykorzystac ich roznice w porownaniu do sztangi), [...]

[...] sztangi w siadzie 2x10 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 3. Prostowanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia 2x10 wywal cw. nr 2. W w cw. 1 i 3 daj po 4 serie Reszta ok. A jesli niemasz hantli w piatek to rob tak pon - klata, bic sroda - nogi, barki piatek - plecy, tric Bo w planie na barki unoszenie bokiem powinno sie znalezc.

wywal rozpietki unoszenie bokiem mc na poczatek a tak to plan wyglada ok zdr.

Progresja nie idzie równocześnie ze wzrostem siły. Dlatego rób powoli, dokładnie powtórzenia. Masz poczuć ten ból Zestaw "A" Syzyfki 12 10 8 Martwy ciąg 12 10 8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 Wyciskanie płasko 12 10 8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 Modlitewnik 12 10 Wyciskanie francuskie leżac 12 10 Wspięcia na [...]

nogi- wypychanie na maszynie 4x15 klatka- rozpiętki na maszynie 4x16 zamien na wyciskanie hantli/sztangi "ściąganie" ciężaru na maszynie 4x18 co to jest? barki- unoszenie bokiem na maszynie 4x15 wyciskanie zolnierskie daj plecy- ściąganie drążka na maszynie 4x18 wioslo/podciaganie na drazku i martwy ciag, biceps- podnoszenie ciężaru na maszynie na [...]

nie rób stałej ilości pow np 12-10-8-6-6 na triceps pronowałbym francus a potem pompki w podporze tyłem na biceps 2ćw 1 ćw 4s drugie 3s, na plecy 3ćw po 4s barki zrób tak wyciskanie z przed klaty, unoszenie bokiem i w opadzie wszystko 3s na nogi 3ćw + łydki po 4s zdr

Prośba do Ciebie i pozostałych- dawajcie odnośniki do filmów, a nie filmy. Jak na stronie jest po 40-60 filmików to niszczy mi to kompa. 1. Wyciskanie nad głowę ok, chociaż powinieneś w sumie kłaść sztangę na przód barków/obojczyk, innymi słowy większy zakres ruchu na dole. Nagraj za tydzień same wyciskanie hantli. Zdecydowanie więcej kg za [...]

[...] to przynajmniej zmieniaj uchwyty w wioslowaniu - np. wioslowanie na laweczce szerokim nachwytem + wioslowanie w opadzie podchwytem + podciaganie polsztangi (ja bym wolal linke poziomo), zeby pobudzic cale plecy. na barki imo powinno znalezc sie jakies unoszenie bokiem - sztangielek czy chocby linki - podstawowe cwiczenie obok wyciskania.

no poprawki Huberta jak najbardziej ok. Ja jedynie zaczałbym zestaw B od ciągu. czyli: MC wykroki a dalej juz tak jak Hubert zasugerował. Dodatkowo nic sie nie stanie jak na barki zrobisz serie laczona unoszenie bokiem + w opadzie sciaganie drazka tez daj ze 3s, jednak plecy to plecy a! I słuchaj sie tu chłopaków bo dobrze radza

Poniedziałek Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie 3s Martwy ciąg 3s Wycisk zza głowy 3s Unoszenie bokiem 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s Uginanie uchwytem młotkowym 2s Środa Płaska 5s Skos hantlami 3s Pompki klasyczne 2 s Żołnierskie 3s Pompki na poręczach 3s Francuz jednorącz 3s Piątek Przysiady ze sztangą na barkach 4s PROSTOWNIE NÓG W [...]

Poniedziałek Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie 3s Martwy ciąg 3s Wycisk zza głowy 3s to nie wywal w opadzie mozna zrobic ciąg Unoszenie bokiem 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s Uginanie uchwytem młotkowym 2s Środa Płaska 5s Skos hantlami 3s Pompki klasyczne 2 s z nogami na ławce możesz dać Żołnierskie 3s Pompki na poręczach 3s Francuz [...]